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Comment faire des exercices d'échelle d'agilité avec une forme parfaite

Si vous recherchez un entraînement cardio complet du corps à inclure dans votre programme de musculation, envisagez de pratiquer des exercices en échelle.

que signifie la répétition en littérature

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Que sont les exercices d'échelle ?

Les exercices d'échelle, également connus sous le nom d'exercices d'échelle d'agilité et d'exercices d'échelle de vitesse, sont une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité utilisant des rafales d'énergie combinées à de brèves périodes de repos. Effectuez des exercices d'échelle en plaçant une échelle d'agilité sur le sol. Tenez-vous à une extrémité de l'échelle. Exécutez toute la longueur de l'échelle avec vos pieds atterrissant au centre de chaque boîte jusqu'à ce que vous arriviez du côté opposé. Faites un brusque changement de direction et retournez à l'autre bout de l'échelle.

Comment faire des exercices d'échelle avec une forme parfaite

Pour les exercices en échelle, commencez par effectuer 2 à 4 séries de 3 à 5 répétitions de chaque exercice. Choisissez vos séries et vos répétitions en fonction de votre capacité à maintenir une bonne technique tout au long de chaque série.

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une légère flexion des genoux. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos hanches avec une position neutre de la tête et du cou.
  2. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement comme si vous teniez un œuf sous votre menton.
  3. Engagez votre cœur. Votre bassin doit être légèrement rentré et vos côtes doivent être vers le bas.
  4. Maintenez une position de bassin de niveau et un alignement correct des hanches et des genoux lors de l'atterrissage et du décollage de chaque pied. Vos pieds doivent toucher le sol rapidement. Restez sur la pointe des pieds.
  5. Gardez vos bras en mouvement tout au long de chaque exercice. Votre balancement de bras doit provenir de vos épaules et vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Vos bras doivent rester détendus mais actifs, et la vitesse de votre balancement des bras doit correspondre à la vitesse de vos pieds.
  6. Votre tête doit rester immobile avec vos yeux impatients d'anticiper la prochaine étape.
  7. Votre pied doit toucher l'espace intermédiaire entre les barreaux de l'échelle.
  8. Votre mouvement doit être détendu et fluide. Concentrez-vous sur la technique avant d'augmenter la vitesse.
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3 avantages des perceuses à échelle

Inclure l'entraînement en échelle d'agilité dans votre routine d'entraînement peut avoir plusieurs avantages.



  1. Les exercices d'échelle peuvent améliorer votre jeu de jambes . Les exercices en échelle sont une excellente forme d'entraînement à la vitesse du pied, améliorant votre rapidité pour des sports comme le sprint, le football et le football.
  2. Les exercices en échelle peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire . Les entraînements en échelle utilisent votre poids corporel pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories.
  3. Les perceuses à échelle sont adaptables . Une fois que vous avez pratiqué l'exercice d'échelle standard, envisagez d'essayer une variante plus avancée, comme l'exercice d'échelle à genoux ou l'exercice d'échelle croisé, qui implique des mouvements latéraux lorsque vous sortez de l'échelle pendant l'exercice.

Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

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Pour voir des progrès continus et développer votre force corporelle, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés à votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

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