Principal Sports Et Jeux Comment éviter les blessures liées au tennis : 5 conseils de prévention des blessures

Comment éviter les blessures liées au tennis : 5 conseils de prévention des blessures

Que vous soyez un joueur débutant ou avancé, le tennis peut être un sport physiquement éprouvant qui nécessite que chaque groupe musculaire de votre corps travaille en tandem pendant de longues périodes. Il est important de développer et de maintenir une routine d'échauffement pour garder votre corps en pleine forme.

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6 blessures courantes au tennis

Sans une bonne préparation, vous pouvez vous blesser assez rapidement en jouant au tennis. Voici une liste des blessures courantes au tennis :



  1. Coude de tennis . Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est un type de tendinite qui affecte les muscles de l'avant-bras à l'extérieur du coude. Les mouvements répétitifs des poignets et des bras sont la principale cause de cette inflammation des tendons, qui provoque des douleurs au coude, un affaiblissement des muscles des bras et des douleurs au haut du bras. Le tennis elbow est une blessure de surutilisation qui peut affecter toute personne qui effectue des activités répétitives avec son bras, son coude et son poignet.
  2. Genou du sauteur . Le genou du sauteur, également connu sous le nom de tendinite rotulienne, est une inflammation du tendon qui relie la rotule au tibia. Au fil du temps, les mouvements vigoureux du tennis peuvent affaiblir ou fatiguer le tendon rotulien, ce qui entraîne des douleurs et un gonflement, ainsi que des difficultés à sauter, à s'agenouiller ou à utiliser les escaliers.
  3. Déchirure de la coiffe des rotateurs . Les joueurs de tennis sont particulièrement vulnérables aux blessures à l'épaule, comme les déchirures et les entorses. Les blessures à la coiffe des rotateurs peuvent résulter d'une utilisation excessive ou directement d'une blessure. Les déchirures de la coiffe des rotateurs sont douloureuses et peuvent provoquer une faiblesse ou une sensibilité dans la zone touchée, ainsi qu'une difficulté à lever le bras.
  4. Entorses de la cheville . Le tennis nécessite des mouvements rigoureux dans toutes les directions du court. L'arrêt, le pivotement et le glissement soudains exposent les joueurs de tennis à des entorses de la cheville, qui provoquent une raideur et un gonflement, ainsi que des difficultés à se déplacer avec vitesse et stabilité.
  5. Fractures de fatigue . Les fractures de stress sont de petites fissures dans les os de votre corps résultant d'un entraînement excessif et d'un équipement inadéquat. Les fractures de stress affectent généralement le bas du dos et les pieds et peuvent entraîner des douleurs débilitantes aux jambes et au dos si elles ne sont pas traitées.
  6. Souches musculaires . Faire du sport expose chaque groupe musculaire du corps à un risque de blessure, en particulier les muscles de l'aine et du mollet. Lors d'une activité vigoureuse, nos muscles s'allongent et se contractent fréquemment. Lorsque votre poids corporel exerce une pression sur votre muscle allongé, cela peut provoquer une tension musculaire, ce qui peut entraîner une inflammation et des saignements.

5 conseils pour éviter les blessures au tennis

Voici cinq conseils pour vous aider à prévenir les blessures au tennis :

  1. Utilisez le bon équipement . Utiliser le bon équipement lorsque vous jouez au tennis peut réduire considérablement vos risques de blessure. Par exemple, porter les bonnes chaussures peut aider à prévenir les blessures aux genoux et aux chevilles. Vos chaussures de tennis doivent être bien ajustées, soutenir vos arches et vos chevilles et s'adapter à la surface du court sur laquelle vous jouez. Les chaussures de tennis en dur ont des semelles extérieures plus durables, tandis que les chaussures de tennis en terre battue ont une meilleure traction. Pour aider à prévenir les tensions du coude ou du poignet de tennis, utilisez la bonne taille de poignée pour votre raquette de tennis et enfilez votre raquette de tennis à une tension de corde inférieure pour réduire la charge et les chocs sur votre coude chaque fois que vous entrez en contact avec la balle de tennis.
  2. Prendre des pauses . Faites des pauses fréquemment pour éviter les mouvements répétitifs constants et aider à prévenir les blessures dues au surmenage. Ce temps de récupération empêche le surmenage et réduit le risque de tennis elbow, de blessures liées à la coiffe des rotateurs et de tensions musculaires.
  3. Exercer . Le tennis est un sport qui nécessite un soutien complet du corps. La prévention des blessures est plus efficace lorsque vous exercez tout votre corps. Par exemple, exercer la zone autour des muscles de la coiffe des rotateurs peut aider à développer la force et le soutien, en augmentant votre amplitude de mouvement, ce qui la rend moins susceptible de se déchirer pendant un jeu vigoureux.
  4. Échauffement et pratique . Une routine d'étirement dynamique et des étirements de récupération appropriés sont essentiels pour prévenir le tennis elbow et d'autres blessures sportives. Une routine d'échauffement qui intègre des étirements et de la pratique coups de tennis peut aider à solidifier votre technique et préparer votre corps pour le jeu. Créez une routine d'échauffement que vous pouvez effectuer confortablement avant chaque séance d'entraînement ou match pour éviter les blessures.
  5. Utiliser des renforts . Des outils médicaux comme une genouillère ou une chevillère peuvent renforcer la stabilité et le soutien de vos articulations vulnérables lorsque vous commencez à ressentir de la douleur. Avec la thérapie physique, ces supports peuvent aider à prévenir d'autres blessures préjudiciables.
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