Guide de yoga chaud : 3 types de yoga chaud

Le yoga est une pratique physique, mentale et spirituelle originaire du nord de l'Inde il y a plus de 5 000 ans. Il existe de nombreuses variantes de yoga disponibles pour tous les niveaux d'expérience.

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• Qu'est-ce que le yoga chaud ?
• 3 types de yoga chaud
• Comment pratiquer le yoga chaud en toute sécurité
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Qu'est-ce que le yoga chaud ?

Le hot yoga est une pratique de bien-être qui consiste à effectuer une série de postures de yoga dans une pièce chauffée. La chaleur et l'humidité perpétuent une transpiration abondante, ce qui peut intensifier un entraînement déjà rigoureux. La pièce est chauffée de 80 à 100 degrés Fahrenheit avec n'importe quel niveau d'humidité, ce qui aide à réchauffer les muscles, permettant aux yogis de s'étirer davantage et d'augmenter leur flexibilité.

3 types de yoga chaud

Tous les cours de yoga chaud ne sont pas identiques. Il existe différentes formes de yoga chaud, telles que :

1. Yoga Bikram : Conçue par Bikram Choudhury dans les années 1970, cette pratique de yoga chaud implique une séquence de 26 poses—24 asanas (postures), un pranayama (exercice de respiration) et un shatkarma (un processus de purification pour se préparer à la séance de yoga). Le yoga Bikram se déroule dans une pièce chauffée à au moins 105 degrés Fahrenheit, et les cours durent généralement environ 90 minutes.
2. Chauffé Vinyasa yoga : Vinyasa Le yoga implique une série de poses qui passent d'une posture à un autre style. Beaucoup choisissent d'effectuer ce style de yoga dans un studio de yoga chaud où les températures peuvent aller de 75 à 95 degrés Fahrenheit.
3. Yoga de puissance chaude : Le hot power yoga est une version plus intense du hot yoga, mélangeant les éléments athlétiques de Ashtanga yoga avec une salle de 85 à 100 degrés Fahrenheit. Le yoga de puissance chaude demande une forme physique modérée et peut être particulièrement difficile pour les débutants en raison de la nature vigoureuse de la pratique associée à la chaleur.

Comment pratiquer le yoga chaud en toute sécurité

Étant donné que le yoga chaud se déroule dans une pièce chauffée, chaque yogi doit être conscient des problèmes potentiels de santé et de sécurité liés à la pratique, notamment la déshydratation, l'épuisement par la chaleur et les étirements excessifs. Voici quelques conseils pour vous aider à rester en sécurité lorsque vous pratiquez le yoga chaud :

1. Hydrater . La transpiration excessive dans une pièce chaude peut entraîner une déshydratation beaucoup plus rapide que les pratiques de yoga standard, l'hydratation est donc essentielle. Buvez beaucoup d'eau et d'électrolytes pour rester hydraté. Faites des pauses si vous en avez besoin, surtout si vous vous sentez étourdi ou nauséeux.
2. Facilité dans les étirements . S'entraîner dans une pièce chaude peut augmenter votre circulation sanguine, ce qui facilite l'échauffement de vos muscles. Cependant, cette augmentation du flux sanguin peut être physiquement trompeuse pour les yogis (en particulier les débutants), les faisant se sentir plus flexibles qu'ils ne le sont. Le yoga chaud peut entraîner un étirement excessif ou des déchirures ligamentaires, provoquant une instabilité articulaire. Pour éviter les blessures ou les tensions, commencez doucement vos mouvements de yoga au début du cours, plutôt que de vous lancer parce que vous avez commencé à transpirer et que vous pensez être prêt à partir.
3. Vérifiez avec votre corps . Il est important de surveiller votre corps tout au long de votre pratique du yoga et de prendre des pauses si nécessaire. Faire de l'exercice dans une pièce chaude peut entraîner un épuisement par la chaleur ou, dans le pire des cas, un coup de chaleur. Familiarisez-vous avec les signes d'épuisement par la chaleur, comme les étourdissements, les nausées, la confusion, la faiblesse ou un pouls élevé qui ne diminue pas.

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