L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) a gagné des adeptes dans le monde du sport professionnel et parmi les personnes à la recherche d'entraînements rapides. Les entraînements HIIT offrent des avantages pour la santé cardiovasculaire de manière efficace.
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- Qu'est-ce que le HIIT ?
- Quels sont les avantages du HIIT ?
- Comment faire un entraînement HIIT
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Qu'est-ce que le HIIT ?
HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Ce type d'entraînement met l'accent sur de courtes périodes d'exercices de haute intensité entrecoupées de courtes périodes de récupération. Les séances d'entraînement HIIT sont plus courtes et plus intenses que les séances d'entraînement à l'état d'équilibre, qui sont des exercices d'intensité modérée, tels que le jogging et le cyclisme, qui impliquent un entraînement prolongé.
Quels sont les avantages du HIIT ?
Par rapport aux entraînements de faible intensité, les séances HIIT offrent plusieurs avantages notables.
- HIIT élève rapidement la fréquence cardiaque . Les exercices intenses offrent un excellent entraînement cardio. À long terme, cela peut aider à réduire votre pouls au repos et votre tension artérielle. Il peut également améliorer la capacité pulmonaire et la résistance à l'insuline et renforcer la santé cardiovasculaire globale.
- Le HIIT est efficace . De nombreux entraînements de haute intensité intègrent naturellement un échauffement et un retour au calme, et ils fournissent les périodes de récupération nécessaires pour développer avec succès la capacité musculaire et pulmonaire.
- Les entraînements HIIT sont relativement courts . Un programme d'entraînement de haute intensité regroupe un entraînement complet du corps en peu de temps afin que l'activité physique n'ait pas à être mise de côté dans votre journée bien remplie.
- HIIT nécessite un équipement minimal . La plupart des utilisateurs de HIIT utilisent peu ou pas d'équipement dans leurs entraînements de haute intensité. Ils utilisent des exercices de poids corporel pour l'entraînement en force et utilisent diverses activités de course et de saut pour l'activité aérobique.
Comment faire un entraînement HIIT
Il existe de nombreuses façons de personnaliser un entraînement HIIT en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs sportifs. L'un des entraînements à haute intensité les plus populaires est l'entraînement de sept minutes, une routine d'exercices qui combine une gamme d'exercices d'aérobie, d'étirement et de poids corporel pour mettre tout votre corps au défi en peu de temps. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, suivi d'une période de récupération de 15 secondes.
- Sauts étoiles
- Mur statique assis
- Pompes (ou, si vous voulez un plus grand défi, burpees)
- Crunches ou redressements assis
- Monter des marches (ou simplement monter sur une chaise)
- Squats
- Les triceps plongent sur une chaise
- Planche
- Marche haute en place
- Fentes
- Poussée et rotation
- Planche latérale sur votre gauche
- Planche latérale à votre droite
Vous pouvez jouer avec l'ordre de ces exercices, mais essayez de maintenir une rotation de cardio, d'étirements et de musculation via le poids du corps. Si vous trouvez l'entraînement trop facile, augmentez la durée de chaque intervalle à 45 secondes ou même à une minute complète.
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