Que vous soyez un débutant au tennis ou un joueur avancé, le tennis est un sport physiquement éprouvant qui exige que chaque groupe musculaire de votre corps travaille en tandem pendant de longues périodes. Le tennis est aussi un jeu mental, obligeant les joueurs à réfléchir rapidement et à décider quel est le meilleur coup qu'ils vont utiliser pour gagner le point. Plus vous pratiquez vos compétences de tennis, plus vous pouvez perfectionner vos capacités en tant que joueur de tennis et améliorer votre jeu de manière exponentielle.
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- 3 façons dont la pratique peut améliorer votre jeu de tennis
- 6 exercices de pratique du tennis
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3 façons dont la pratique peut améliorer votre jeu de tennis
Au tennis, la pratique est nécessaire pour exécuter parfaitement chaque mouvement. Les techniques de tennis nécessitent une réflexion et une stratégie rapides, comme quand chronométrer votre pas fractionné à partir de la position prête, comment déplacer le poids de votre corps, quand frapper en travers ou sur la ligne, ou quand passer au-dessus.
- Entraîne les muscles . La pratique aide à entraîner votre mémoire musculaire pour les coups de fond, les services et les coups spéciaux. La pratique peut également vous mettre dans le bon état d'esprit pour le jeu.
- Améliore la coordination . La pratique améliore la coordination œil-main, l'équilibre et l'agilité, et implique un jeu de jambes intense et des mouvements du haut du corps.
- Améliore le timing . Un mauvais timing peut fatiguer votre poignet, votre épaule et vos coudes. La pratique de routine peut grandement améliorer votre timing, faire de vous un meilleur joueur et vous protéger des blessures.
6 exercices de pratique du tennis
Les entraînements et les échauffements sont le meilleur moyen d'améliorer votre jeu de tennis. Même si vous ne pouvez pas prendre de cours de tennis, vous pouvez vous entraîner avec un ami ou un partenaire à tout moment. Pour une liste d'exercices d'entraînement au tennis et d'exercices de base que vous pouvez essayer, consultez les exemples ci-dessous :
- Dribble . L'un des premiers et des plus basiques exercices que vous devriez apprendre à maîtriser est de dribbler avec votre raquette de tennis. L'exercice de dribble se concentre sur votre coordination œil-main. Prenez simplement votre raquette dans votre prise en coup droit et dribbler la balle de tennis, en essayant de la faire rebondir au même endroit aussi longtemps que possible, en augmentant la rapidité et la durée de chaque séance d'entraînement. Dribbler le ballon peut également affiner votre concentration entre les services d'un match de tennis.
- Exercices de renforcement . La technologie des raquettes et des cordages est en constante augmentation et des coups de fond plus ouverts sont utilisés au tennis, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les poignets et les bras du joueur. Le renforcement des muscles entourant les articulations de votre bras peut aider à prévenir les blessures au cours de votre carrière de tennis. Un exercice simple que vous pouvez essayer pour développer la force de vos bras consiste à lancer des balles aussi fort que possible. Vous pouvez commencer à lancer avec des balles de tennis, puis passer au baseball et au ballon de football. Incorporez-le à vos exercices quotidiens et lancez-vous pour vous amuser avec des amis lorsque vous le pouvez. Finalement, vous pourrez peut-être même lancer des balles médicinales légères, ce qui peut aider à donner à votre service de tennis un peu plus de puissance.
- Exercices de coups de fond . Pour cet exercice, votre entraîneur de tennis (ou un partenaire) lancera la balle devant vous pour un coup droit. Une fois que la balle rebondit, attrapez-la et renvoyez-la. Ensuite, la personne qui lance la balle la lance immédiatement à votre revers, que vous attrapez à nouveau et renvoyez. La vitesse et la distance devraient augmenter au fur et à mesure de l'exercice. Une fois que vous avez le mouvement de vos coups de tennis et de vos pas de côté, vous pouvez ajouter votre raquette et commencer à frapper les balles au lieu de les attraper et de les lancer (le lanceur peut avoir besoin d'un panier de balles pour cela). Vous pouvez également installer une machine à balles de l'autre côté du terrain qui vous alimente automatiquement en balles. Entraînez-vous à chronométrer votre pas fractionné à chaque coup.
- Exercices de volée . Pour s'entraîner aux volées, le joueur A se tient au filet tandis que le joueur B leur donne différents types de volées à partir de la ligne de fond. Alternativement, les deux joueurs peuvent se tenir au filet, se faire des volées et garder le ballon en l'air aussi longtemps que possible. Pour augmenter le défi, la personne à la ligne de fond doit alimenter les balles directement au centre du corps du joueur de filet, les obligeant à décider sur le moment s'il faut effectuer une volée de coup droit ou de volée de revers.
- Perceuses lobées et aériennes . Cet exercice a un joueur debout à la ligne de base du court de tennis et l'autre à la marque centrale de la ligne de service (le T reliant les boîtes de service). La personne à la ligne de service se précipite suffisamment près du filet pour le toucher avec sa raquette de tennis, et en même temps, la personne à la ligne de fond lui donne un lob. La personne au filet devra alors s'entraîner à courir ou à rétropédaler assez rapidement pour attraper le smash aérien au bon moment et mettre un vainqueur à l'écart. Vous pouvez répéter cet exercice cinq à dix fois, puis changer de tour pour pratiquer vos lobs.
- Servir et volée . Même si vous êtes trop intimidé par le service et la volée, c'est un excellent exercice de service qui vous apprend à être rapide et décisif dans vos mouvements. Gardez un panier de balles derrière la ligne de fond, et chaque fois que vous servez, foncez immédiatement vers le filet après, en essayant de gagner le point contre le retourneur. Faites cet exercice de chaque côté du service, puis changez pour vous entraîner à retourner contre le service et le volleyeur.
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