Guide des terreurs nocturnes : comment lutter contre les terreurs nocturnes chez les enfants

Un épisode de terreur nocturne peut être une expérience physiquement, mentalement et émotionnellement éprouvante. Cependant, il existe des techniques que ceux qui subissent des terreurs nocturnes peuvent utiliser pour réduire leur fréquence et assurer une bonne nuit de sommeil.

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• Que sont les terreurs nocturnes ?
• Quand surviennent les terreurs nocturnes ?
• 4 causes potentielles de terreurs nocturnes
• Comment freiner les terreurs nocturnes
• Quelle est la différence entre une terreur nocturne et un cauchemar ?
• Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?
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Que sont les terreurs nocturnes ?

Une terreur nocturne est un trouble de la parasomnie dans lequel une personne commence à crier, à se débattre ou à donner des coups de pied pendant son sommeil. Les terreurs nocturnes, également connues sous le nom de terreurs nocturnes, affectent généralement les enfants âgés de trois à 12 ans, bien que, dans de rares cas, les adultes puissent également connaître des épisodes. Au cours d'un épisode de terreur nocturne, les individus peuvent sembler confus ou regarder fixement, insensibles à la présence d'un parent, d'un partenaire ou d'un colocataire qui entre dans la pièce en réponse à leur réaction. Ils peuvent ignorer les tentatives de les consoler, réagir avec une peur accrue qui les pousse à quitter le lit, essayer de fuir la pièce ou la maison, ou réagir par l'agressivité. Dans certains cas, les terreurs nocturnes peuvent également conduire au somnambulisme, une autre forme de parasomnie. Les symptômes de terreur nocturne comprennent une fréquence cardiaque élevée, une apparence en sueur ou rougeur, une respiration difficile et des pupilles dilatées.

Quand surviennent les terreurs nocturnes ?

Les terreurs nocturnes surviennent généralement pendant les trois ou quatre premières heures de la nuit pendant le sommeil non paradoxal, et rarement, voire jamais, pendant les siestes. Ces épisodes durent généralement quelques minutes mais, dans certains cas, peuvent durer jusqu'à 30 minutes ou se produire plusieurs fois par nuit. Une fois la terreur nocturne terminée, la personne atteinte revient souvent à un rythme de sommeil normal.

4 causes potentielles de terreurs nocturnes

Il n'y a pas de cause unique aux terreurs nocturnes, mais des études ont suggéré quelques raisons possibles, y compris des conditions médicales, qui contribuent potentiellement à leur apparition.

1. La génétique . Selon plusieurs études, la génétique joue un rôle dans les terreurs nocturnes, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer les facteurs exacts. S'il y a une prévalence de terreurs nocturnes ou d'autres parasomnies dans une famille, et en particulier chez un parent ou un frère, il est possible que d'autres membres de la famille en fassent également l'expérience.
2. Changements dans les habitudes de sommeil . Les terreurs nocturnes ont été attribuées à la privation de sommeil ou à un sommeil interrompu, à l'épuisement ou à la fatigue, et à des interruptions ou des modifications des horaires de sommeil ou des lieux de sommeil.
3. Les troubles du sommeil . Les personnes souffrant de troubles respiratoires obstructifs qui interrompent ou ont un impact négatif sur le sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, sont plus susceptibles de ressentir des terreurs nocturnes.
4. Problèmes de santé mentale . Selon le National Center for Biotechnology Information, les terreurs nocturnes semblent se produire chez les adultes ayant des antécédents de troubles de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire.

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La plupart des enfants d'âge préscolaire et des enfants plus âgés dépassent les terreurs nocturnes et ne nécessitent pas de traitement spécifique. Voici quelques techniques qui peuvent aider ceux qui subissent des terreurs nocturnes récurrentes :

• Créez un environnement de sommeil relaxant . Réduire ou éliminer les facteurs de stress potentiels de l'environnement de sommeil peut aider à éviter un épisode de terreur nocturne. Éteignez les appareils électroniques, réduisez le bruit extérieur et essayez une activité apaisante, comme lire un livre ou prendre un bain avant de vous coucher, pour favoriser la relaxation.
• Dormez suffisamment . Le maintien d'une routine du coucher régulière et d'un horaire de sommeil cohérent peut aider à briser un cycle de terreurs nocturnes. L'horloge interne de votre corps suit un cycle veille-sommeil spécifique. Se coucher tard un soir et tôt le lendemain jette votre rythme circadien déséquilibre et entraîne de la fatigue, ce qui peut favoriser les terreurs nocturnes. Créer et adhérer à une cohérence horaire de sommeil peut remettre de l'ordre dans votre cycle veille-sommeil et éloigner le stress et l'épuisement qui peuvent déclencher des terreurs nocturnes.
• Suivre le modèle des épisodes . Vous pouvez utiliser un journal du sommeil pour suivre le schéma des épisodes de terreur nocturne afin que tous les membres du ménage puissent mieux comprendre quand ils peuvent survenir et comment les gérer.

Quelle est la différence entre une terreur nocturne et un cauchemar ?

Il existe des différences significatives entre les terreurs nocturnes et les cauchemars ou les mauvais rêves. Ils incluent:

• Horaire . Les terreurs nocturnes surviennent généralement au cours des 90 premières minutes de sommeil, lorsqu'une personne éprouve le stade le plus profond de sommeil à mouvements oculaires non rapides ( sommeil NREM) , également appelé sommeil lent ou sommeil profond. Cauchemars avoir lieu pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides, ou sommeil paradoxal , lorsque les rêves sont plus fréquents, et souvent au petit matin.
• Conscience et recueillement . Une personne qui a une terreur nocturne reste endormie pendant toute l'expérience et n'en a que peu ou pas de souvenir au réveil ou le lendemain. Les cauchemars réveillent généralement le dormeur et lui laissent plus de souvenirs des images et des sensations du rêve intense.

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