L'heure d'été vous oblige à avancer vos horloges d'une heure au printemps, puis à reculer à l'automne. Ce décalage temporel soudain peut entrer en conflit avec l'horloge interne du corps. Dans certains cas, le changement d'horloge peut perturber votre cycle de sommeil, mais il existe des techniques pour s'adapter à la perturbation.
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- Effets de l'heure d'été sur le sommeil
- 5 conseils pour s'adapter à l'heure d'été
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Effets de l'heure d'été sur le sommeil
L'heure d'été avance les horloges d'une heure. Cela peut priver votre corps d'une heure de sommeil supplémentaire, et cela peut prendre un peu de temps pour se réadapter. Les effets de l'heure d'été peuvent être similaires à ceux du décalage horaire, lorsque vous voyagez vers un nouveau fuseau horaire et devez vous adapter à un nouvel horaire.
Le corps humain fonctionne de manière naturelle rythmes circadiens qui régissent votre horloge interne, en grande partie via la libération d'hormones et de neurotransmetteurs qui provoquent la somnolence, abaissent la température centrale du corps et programment une heure de réveil naturelle. En tant qu'interruption artificielle de l'horaire de sommeil du corps, le début de l'heure d'été peut faire dérailler certaines de ces routines.
5 conseils pour s'adapter à l'heure d'été
Pour vous aider à réaligner votre horloge biologique avec l'horloge murale, essayez les stratégies suivantes.
- Maintenez votre routine de sommeil existante . Si vous définissez votre propre horaire, la stratégie la plus simple consiste à maintenir votre heure de coucher malgré le changement d'heure. À l'automne, à 23 h. l'heure du coucher serait ainsi décalée à 22 heures. quand le temps change. En poursuivant votre routine, vous ne sacrifierez pas une nuit complète de sommeil.
- Réveillez-vous à la lumière naturelle du soleil . Une façon naturelle d'ajuster vos habitudes de sommeil est de laisser le soleil vous réveiller. Une lumière vive déclenche le cycle de réveil de votre corps, et la disparition de cette lumière après le crépuscule peut déclencher la libération de mélatonine, qui induit la somnolence.
- Établissez une routine de coucher régulière . Les difficultés de sommeil, causées par des changements d'horloge ou autres, peuvent provenir d'horaires et de routines incohérents. Pour obtenir un sommeil constant, respectez une bonne hygiène de sommeil et suivez une routine avant de vous coucher. Cela peut impliquer des étirements, une douche en soirée ou une tasse de thé.
- Évitez les écrans numériques avant de vous coucher . La lumière bleue à haute intensité de l'électronique peut imiter les effets de la lumière du soleil et empêcher votre corps d'entrer dans son cycle de sommeil naturel. Lorsque vous vous adaptez au changement d'heure, gardez les appareils numériques hors de la chambre, et si vous choisissez d'utiliser votre téléphone, utilisez un filtre de lumière bleue pour empêcher la lumière la plus perturbatrice de vos yeux.
- Essayez un remède naturel contre le sommeil . Un somnifère naturel tel qu'un supplément de mélatonine peut vous aider à vous endormir lorsque votre routine a été perturbée. Veillez cependant à ne pas vous fier aux somnifères qui pourraient atténuer les effets réparateurs de sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal.
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