Principal Le Bien-Être Guide de sommeil pour l'heure d'été : comment s'adapter à un changement d'heure

Guide de sommeil pour l'heure d'été : comment s'adapter à un changement d'heure

L'heure d'été vous oblige à avancer vos horloges d'une heure au printemps, puis à reculer à l'automne. Ce décalage temporel soudain peut entrer en conflit avec l'horloge interne du corps. Dans certains cas, le changement d'horloge peut perturber votre cycle de sommeil, mais il existe des techniques pour s'adapter à la perturbation.

Aller à la section


Matthew Walker enseigne la science d'un meilleur sommeil Matthew Walker enseigne la science d'un meilleur sommeil

Le professeur de neurosciences Matthew Walker vous enseigne la science du sommeil et comment l'optimiser pour améliorer votre santé globale.



Apprendre encore plus

Effets de l'heure d'été sur le sommeil

L'heure d'été avance les horloges d'une heure. Cela peut priver votre corps d'une heure de sommeil supplémentaire, et cela peut prendre un peu de temps pour se réadapter. Les effets de l'heure d'été peuvent être similaires à ceux du décalage horaire, lorsque vous voyagez vers un nouveau fuseau horaire et devez vous adapter à un nouvel horaire.

Le corps humain fonctionne de manière naturelle rythmes circadiens qui régissent votre horloge interne, en grande partie via la libération d'hormones et de neurotransmetteurs qui provoquent la somnolence, abaissent la température centrale du corps et programment une heure de réveil naturelle. En tant qu'interruption artificielle de l'horaire de sommeil du corps, le début de l'heure d'été peut faire dérailler certaines de ces routines.

5 conseils pour s'adapter à l'heure d'été

Pour vous aider à réaligner votre horloge biologique avec l'horloge murale, essayez les stratégies suivantes.



  1. Maintenez votre routine de sommeil existante . Si vous définissez votre propre horaire, la stratégie la plus simple consiste à maintenir votre heure de coucher malgré le changement d'heure. À l'automne, à 23 h. l'heure du coucher serait ainsi décalée à 22 heures. quand le temps change. En poursuivant votre routine, vous ne sacrifierez pas une nuit complète de sommeil.
  2. Réveillez-vous à la lumière naturelle du soleil . Une façon naturelle d'ajuster vos habitudes de sommeil est de laisser le soleil vous réveiller. Une lumière vive déclenche le cycle de réveil de votre corps, et la disparition de cette lumière après le crépuscule peut déclencher la libération de mélatonine, qui induit la somnolence.
  3. Établissez une routine de coucher régulière . Les difficultés de sommeil, causées par des changements d'horloge ou autres, peuvent provenir d'horaires et de routines incohérents. Pour obtenir un sommeil constant, respectez une bonne hygiène de sommeil et suivez une routine avant de vous coucher. Cela peut impliquer des étirements, une douche en soirée ou une tasse de thé.
  4. Évitez les écrans numériques avant de vous coucher . La lumière bleue à haute intensité de l'électronique peut imiter les effets de la lumière du soleil et empêcher votre corps d'entrer dans son cycle de sommeil naturel. Lorsque vous vous adaptez au changement d'heure, gardez les appareils numériques hors de la chambre, et si vous choisissez d'utiliser votre téléphone, utilisez un filtre de lumière bleue pour empêcher la lumière la plus perturbatrice de vos yeux.
  5. Essayez un remède naturel contre le sommeil . Un somnifère naturel tel qu'un supplément de mélatonine peut vous aider à vous endormir lorsque votre routine a été perturbée. Veillez cependant à ne pas vous fier aux somnifères qui pourraient atténuer les effets réparateurs de sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal.
Matthew Walker enseigne la science d'un meilleur sommeil Dr Jane Goodall enseigne la conservation David Axelrod et Karl Rove enseignent la stratégie de campagne et les messages Paul Krugman enseigne l'économie et la société

Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?

Vu certaines des meilleures bûches de votre vie avec un Adhésion annuelle MasterClass et des vidéos pédagogiques exclusives du Dr Matthew Walker, auteur de Pourquoi nous dormons et le fondateur-directeur du Center for Human Sleep Science de l'Université de Californie à Berkeley. Entre les conseils de Matthew pour une sieste optimale et les infos pour découvrir les rythmes idéaux de votre corps, vous dormirez plus profondément en un rien de temps.