Si vous me demandiez à l'université, 'combien de caféine est trop de caféine?' J'aurais ri de ta question. Trop de caféine, ça n'existe pas, n'est-ce pas ?
Eh bien, moi, naïf et accro au café, j'avais tort. Il y a certainement trop de caféine et il est important de savoir quelle est cette limite pour vous. Consommer trop de caféine peut entraîner des effets secondaires désagréables. Parlons donc de la façon dont trop d'une bonne chose peut finir par faire plus de mal que de bien pour votre corps et votre esprit .
Comment fonctionne la caféine ?
Lorsqu'ils sont décrits par la Alcohol and Drug Foundation, ils expliquent que 'la caféine est une drogue stimulante, ce qui signifie qu'elle accélère les messages circulant entre le cerveau et le corps'. Vous avez bien entendu. Votre tasse de Joe du matin est classée comme une drogue. Pas étonnant qu'il soit si facile de devenir accro ! C'est aussi pourquoi vous ressentirez des symptômes de sevrage lorsque vous ne recevez pas votre dose quotidienne.
Il travaille avec le système nerveux central pour augmenter la production d'énergie en augmentant votre taux métabolique. La caféine a un impact sur vos muscles en plus d'autres zones du corps, y compris le cerveau. De plus, la caféine bloque les effets de l'adénosine. Cette substance chimique du cerveau est responsable de la sensation de fatigue. Ainsi, non seulement cela augmente la production d'énergie, mais cela vous empêche de reconnaître que vous êtes fatigué en premier lieu. Il augmente également la libération d'adrénaline pour augmenter votre production d'énergie.
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Lorsqu'elle est consommée avec modération, la caféine peut améliorer votre humeur, vos performances mentales et vos performances physiques.
Combien de caféine est trop? Et que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de caféine ?
La tolérance de chacun à la caféine est légèrement différente. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous voudrez limiter votre consommation de caféine dans votre routine quotidienne. Selon la Clinique Mayo , les adultes en bonne santé peuvent consommer en toute sécurité jusqu'à 400 milligrammes de caféine au cours d'une journée. Une fois que vous dépassez ce nombre, vous commencerez à remarquer les effets secondaires.
La caféine est un stimulant, et lorsque vous en consommez trop, vous remarquerez une accélération du rythme cardiaque et une augmentation temporaire de la pression artérielle. Si vous consommez trop de caféine, vous pourriez développer une fibrillation auriculaire, le nom d'un rythme cardiaque altéré.
L'anxiété est l'un des problèmes les plus courants associés à une consommation excessive de caféine. Même les personnes sans anxiété clinique peuvent lutter contre le sentiment d'anxiété après avoir bu trop de tasses. La libération accrue d'adrénaline et le blocage de l'adénosine déclencheront votre réaction de combat ou de fuite en raison de votre conscience accrue.
La caféine peut aussi vraiment perturber votre sommeil. Vous pouvez développer de l'insomnie si vous ne savez pas combien de caféine est trop. Cela peut également créer de la fatigue si vous comptez trop dessus pour vous donner de l'énergie.
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Cela peut également nuire à votre santé digestive. La caféine déclenche la libération de gastrine, qui fait bouger vos intestins en accélérant votre côlon. Vous ressentirez également une augmentation de la miction. C'est l'une des façons dont le café peut vous déshydrater.
Bien que rare, la caféine peut provoquer une rhabdomyolyse. C'est une condition où vos fibres musculaires endommagées pénètrent dans votre circulation sanguine. La condition conduit finalement à une insuffisance rénale et à d'autres problèmes médicaux.
Combien de caféine contient une tasse de café ? Taureau rouge ? Un soda?
Une fois que vous connaissez les effets néfastes d'une consommation excessive de caféine et que vous avez déterminé votre limite, vous devez rechercher la quantité de caféine contenue dans vos boissons préférées. Déterminer la teneur en caféine de vos aliments et boissons préférés vous aidera à rester en dessous de votre limite quotidienne.
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Voici quelques-unes des quantités de caféine de certains des coupables les plus courants de la caféine.
Combien de milligrammes de caféine dans une tasse de café ? Thé?
Selon des études de la clinique Mayo, vous pouvez en toute sécurité prendre quatre tasses de café infusé par jour pour rester sous la limite de 400 milligrammes. 8 onces de café infusé ont environ 95 milligrammes de caféine .
Gardez à l'esprit qu'une tasse littérale et la tasse que vous choisissez ne sont pas la même chose. Boire dans une grande tasse ne signifie pas que vous vous limitez à une tasse ! Et gardez à l'esprit que tous les différents types de café ont des concentrations différentes de caféine. Le rôti de Pike Place de Starbucks contient 410 mg dans leur taille venti.
Si vous êtes un buveur de thé, ne pensez pas que vous êtes à l'abri de vous adonner à votre consommation de caféine ! Les feuilles de thé possèdent en fait un plus grand pourcentage de caféine : 3,5% pour le thé contre 1,1-2,2% pour les grains de café. Mais en raison du processus de brassage, plus de caféine sera extraite des grains de café, ce qui entraînera un pourcentage plus élevé dans la boisson elle-même.
Une tasse moyenne de thé noir contiendra environ 47 milligrammes de caféine, mais pourrait en contenir jusqu'à 90 milligrammes.
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Combien de milligrammes de caféine dans les boissons énergisantes
En ce qui concerne les boissons contenant de la caféine, les boissons énergisantes peuvent être parmi les pires contrevenants. Alors que certains ont moins d'une tasse de café, certains peuvent vous faire tourner près du maximum de votre limite quotidienne de caféine par jour.
Voici les nombres de teneur en caféine pour différentes boissons énergisantes populaires :
- Taureau rouge : 80 mg
- Monstre : 160mg
- Rockstar : 160mg
- Coup d'énergie de 5 heures : 200 mg
- Frappe : 300 mg
Combien de milligrammes de caféine dans le soda
Si vous voulez une boisson juste pour vous concentrer sur la consommation de caféine, la plupart des sodas ne feront pas grand-chose pour vous. Alors que certains ont à peu près la même teneur en caféine que le thé noir, d'autres sodas ne contiennent aucune quantité de caféine. Voici la teneur en caféine pour quelques-uns des sodas les plus populaires au format 12 oz :
- Coca : 34mg
- Pepsi : 35-38mg (selon si vous suivez un régime ou régulier)
- Rosée des montagnes : 54 mg
- Root Beer de Barq : 22mg
- Gingembre : 0mg
Sachez combien de caféine est trop pour vous
Lorsque vous déterminez combien de caféine est trop, il est important de connaître vos limites individuelles. La tolérance de chacun est différente et certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres. Si vous devez penser à réduire votre consommation de caféine, assurez-vous d'y aller doucement. Vous ne voulez pas vous laisser aller à la dinde froide et faire face à des maux de tête et à d'autres symptômes de sevrage. Peu importe à quel point il est merveilleux de boire du café, une tasse de café ne vaut pas la peine de risquer votre santé.
