Principal Le Bien-Être Guide Burpee: Comment faire des Burpees avec une forme parfaite

Guide Burpee: Comment faire des Burpees avec une forme parfaite

Lorsqu'il s'agit d'exercices au poids du corps qui font travailler plusieurs muscles et augmentent votre fréquence cardiaque, les burpees sont un excellent choix.

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Qu'est-ce qu'un burpee ?

Un burpee est un exercice complet du corps qui fait travailler la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps, y compris les abdominaux, les fessiers, les quadriceps, les deltoïdes et les ischio-jambiers. Les burpees sont exécutés en passant d'une position debout à une position accroupie, puis en reculant les jambes et en se mettant en position de planche. À la fin de chaque répétition, vous vous levez et sautez du sol avant de passer à la répétition suivante. Avec une forme de burpee appropriée, cet exercice pour tout le corps peut améliorer la forme cardio, brûler des calories et améliorer l'endurance cardiovasculaire. Certaines variantes de burpee incluent le saut de boîte de burpee, le saut de tuck de burpee et le pull-up de burpee.

Comment faire un burpee

Pour le burpee, commencez par effectuer 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Choisissez vos séries et répétitions en fonction de votre capacité à maintenir une bonne technique tout au long de toutes les séries et répétitions.

  1. Mettez-vous en position : debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et une légère flexion des genoux. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos hanches avec une position neutre de la tête et du cou. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton. Le poids sur vos pieds doit être réparti uniformément sur chaque pied entier. Saisissez le sol avec vos pieds pour créer une position de pied stable. Vos bras doivent rester longs à vos côtés avec une légère flexion des coudes. Pré-tendez vos épaules, vos hanches et engagez votre cœur. Toutes les répétitions doivent commencer à partir de cette position.
  2. Tout en maintenant une colonne vertébrale neutre, faites pivoter vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour vous abaisser vers le sol.
  3. Placez vos mains sur le sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. Tout en gardant vos mains en contact avec le sol et vos bras longs, sautez vos pieds en arrière pour être en position de pompe.
  5. Tout en maintenant un bon alignement, sautez vos pieds vers vos mains.
  6. Commencez votre mouvement ascendant en poussant explosivement à travers le sol pour sauter dans les airs. Tout en redressant vos jambes, balancez vos bras vers l'avant et vers le haut. Au sommet de votre saut, vos bras doivent être au-dessus de votre tête et vos jambes doivent être droites.
  7. Atterrissez doucement du saut sur la plante des pieds, puis répartissez uniformément votre poids sur chaque pied tout en permettant à vos hanches et vos genoux de se plier pour absorber la force. Votre poids corporel doit être chargé sur le milieu du pied et le talon de chaque pied, mais gardez vos orteils engagés et en contact avec le sol. Vos genoux doivent suivre vos orteils. Gardez votre cœur engagé tout au long de l'atterrissage.
  8. Redescendez immédiatement dans la position de pompe pour la prochaine répétition.
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Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

Afin de voir des progrès continus et de renforcer votre corps, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés dans votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

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