Principal Blog Cerveau frit? 4 conseils pour la récupération de l'épuisement professionnel

Cerveau frit? 4 conseils pour la récupération de l'épuisement professionnel

Votre Horoscope Pour Demain

Que la cause soit le travail scolaire, votre travail de bureau, vos enfants ou votre activité secondaire, nous avons tous connu un certain niveau d'épuisement professionnel. Certains jours, vous avez l'impression que votre tas de tâches qui s'accumule vous laissecerveau frit. TuSe sentir accabléau point que vous vous sentez paralysé et que vous ne pouvez même pas commencer à vous attaquer à la liste des choses à faire parce que votre cerveau bouge à des kilomètres à la minute et que vous n'avez pas l'énergie pour le ralentir.



Heureusement, il existe des moyens defaire face au burn-out, allant de correctifs rapides de cinq minutes à plus substantiels,long termesolutions.



Cinq minutes de piratage

Vous ressentez les symptômes du burn-out en ce moment mais vous n'avez pas le temps de faire une pause ? Voici quelques moyens rapides de vous sentir moinscerveau fritdans un pincement.

  • Levez-vous, étirez-vous et prenez de l'eau. Alors que vous aimeriez peut-être verser une seule tasse de café de plus pour vous sentir moins fatigué, le café en fait augmente votre niveau de cortisol , vous laissant encore plus stressé. Prenez une seconde pour respirer profondément et faire couler votre sang avec quelques étirements simples . Un peu d'eau glacée vous donnera un redémarrage sain et éloignera votre fatigue causée par la déshydratation.
  • Prenez cinq minutes pour essayer un exercice de respiration profonde. Les exercices de respiration profonde vous aident à calmer votrephysique et mentalétats, vous ramenant à un état d'esprit paisible et équilibré. De nombreuses méditations sont disponibles sur YouTube et des applications comme Insight Timer sont gratuites . Avec Insight Timer, vous pouvez trier ce que vous recherchez par heure, type, voix de locuteur féminin ou masculin, et plus encore !
  • Passez quelques minutes dehors. Si vous travaillez à domicile , c'est vraiment facile à programmer dans votre journée. Si vous travaillez au bureau, dites simplement que vous serez de retour dans un instant, vous devez prendre quelque chose dans votre voiture. L'air frais peut faire des merveilles pour vous aider à vous vider l'esprit et à vous réveiller lorsque vousse sentir épuisé. Quand tu pars, fais ne pas apportez votre téléphone avec vous. Ce n'est pas le moment de faire défilerdes médias sociaux! Utilisez ce temps pour vous concentrer uniquement sur le fait de mettre un pied devant l'autre, et non sur les tâches qui vous attendent au bureau.

Bouclez et concentrez-vous

Parfois, les délais sont tout simplement non négociables et hors de votre contrôle. Si vous savez que la seule issue est de passer, voici une technique utile pour organiser votrejournée de travailde manière productive tout en maintenant votresanté mentale.

  • Écrivez et associez votre liste de choses à faire. Prenez le temps d'écrire tout ce que vous avez à faire aujourd'hui. Cela peut être un flux de conscience, une liste de points : quelle que soit la manière dont votre esprit a besoin pour traiter les tâches qui vous attendent.
  • Examinez maintenant votre liste. Est-ce que tout là-bas ont arriver aujourd'hui, ou s'agit-il d'échéances auto-imposées ? Supprimez tout ce qui ne doit pas absolument se produire dans les prochaines 24 heures.
  • Sélectionnez maintenant les tâches les plus importantes ; ils doivent se produire en premier. Avoir une compréhension de vos priorités vous guidera sur l'endroit où vous devez commencer. Au fur et à mesure que les tâches les plus importantes sont cochées de la liste et ne pèsent plus sur votre tête, vous vous sentirez plus calme.
  • Divisez les grandes tâches en tâches de la taille d'une bouchée. Au lieu d'écrire un rapport de 5 pages, notez…
    • Faire des recherches pour le papier,
    • Rédigez un plan pour le papier,
    • Écrivez la première page, et ainsi de suite.

Il est important decommencer petitafin que vous puissiez vous donner la satisfaction d'accomplir une tâche plus souvent. Et les petites tâches semblent beaucoup plus faciles à gérer qu'une tâche géante.



différence entre évolution convergente et divergente

Rester organisé est essentiel pour lutterstress chronique et burn out. Si vous passez plus de temps à planifier, vous ne perdrez pas le temps que vous auriez passé à tourner en rond et à vous sentir sans direction.

Demander de l'aide

Même si nous détestons l'admettre, nous ne pouvons pas être une super-femme tout le temps. Il est impossible de tout faire par vous-même, alors vous devez parfois admettre que vous avez besoin d'aide.

Et c'est bien !



qu'est-ce que le contouring fait à votre visage
  • Demandez de l'aide au travail. Si vous faites partie d'une équipe, n'ayez pas peur d'admettre que vous avez besoin d'aide pour mener à bien votre partie du projet. Votre équipe sera reconnaissante que vous ayez demandé de l'aide dès le début, plutôt que de retarder le projet parce que vous n'avez pas pu respecter vos délais en raison de la fierté.
  • Demandez de l'aide à la maison. Si vous avez votre assiette pleine au travail, vous pourriez avoir l'impression que personne ne peut vous aider, même s'il vous demande ce qu'il peut faire pour vous. Ce n'est pas parce que votre travail est la cause de votre stress que vos amis et votre famille ne peuvent pas vous aider en dehors du bureau ! Si vous avez une grande présentation à venir et qu'une amie vous demande ce qu'elle peut faire, n'ayez pas peur de lui demander de vous apporter des restes, de récupérer les enfants ou de faire quelques courses. Bien qu'elle ne puisse pas vous aider avec la présentation, elle peut vous aider à atteindre un meilleur équilibre travail-vie en s'occupant de certaines tâches de la vie !
  • Demandez une oreille attentive. Quand tu esse remettre d'un burn-out, parfois vous avez juste besoin de pleurer et de vous défouler. Avoir quelqu'un pour écouter, étreindre et affirmer vos sentiments peut être extrêmement cathartique. Ils n'ont pas besoin de trouver des solutions, ils ont juste besoin de hocher la tête et de dire, ça craint. En retour, assurez-vous d'être là pour eux lorsqu'ils ont également besoin de se défouler !

Vous vous sentez mieux ? Le temps d'évaluer

Lesphysique et émotionnelpéage deen situation d'épuisement professionnelet êtrecerveau fritn'est pas quelque chose dont vous pouvez continuer à rebondir. Si vous toujoursse sentir épuiséet chaque jour ressemble à unmauvais jour, ces conseils ne peuvent aller plus loin. Ils sont utiles pour éteindre les incendies, mais vous ne pouvez pas simplement passer d'une urgence à l'autre.

Jetez un œil à ce qui vous cause un stress constant.

Pourquoi cela vous stresse ? Est-ce parce que…

  • Vous n'avez pas assez de temps pour le faire correctement?
  • Vous n'aimez pas la tâche alors vous tergiversez ?
  • Vous n'avez pasfixer des limitesentre votre travail et votre vie privée ?

Déterminez la source de ce stress et élaborez un plan d'action à long terme sur la façon dont vous pouvez mieux le gérer.

Et si vous ne voyez pas ce stress disparaître un jour ? Si le travail est la source de ce stress, il est peut-être temps de trouver un nouvel emploi. Pensez à ce qui vous apportera satisfaction et joie à long terme, et poursuivez-le.

Vous méritez de vivre une vie que vous aimez.

Calculatrice De Calories