Vous connaissez le refrain. Vous avez beaucoup de choses sur votre liste de choses à faire, vous n'avez donc pas le temps de socialiser, de faire de l'exercice ou de faire autre chose que le travail. Les journées sont sombres et froides, votre énergie est faible et tout semble être une corvée.
Il est tentant de penser que vous souffrez d'un trouble affectif saisonnier (TAS). Mais il existe une autre possibilité qui, selon les chercheurs, devient de plus en plus courante : vous pourriez être épuisé.
Burnout existe depuis des décennies maintenant. Le terme a été inventé par le psychanalyste freudien Herbert Freudenberger dans les années 1970 pour décrire ce qu'il considérait comme un problème croissant parmi ses patients à l'époque.
Selon Freudenberger, l'épuisement professionnel se caractérise par des symptômes physiques, tels que la fatigue, les maux de tête, les problèmes gastro-intestinaux, etc… mais la dépression saisonnière et l'épuisement professionnel peuvent partager une grande partie des mêmes symptômes.
Regardons de plus près.
Qu'est-ce que la dépression saisonnière?
Vous vous sentez triste ou fatigué ces derniers temps ? Vous manquez de motivation ? Dormir plus que d'habitude ? Ce sont tous des signes de dépression saisonnière ou de trouble affectif saisonnier (TAS).
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Avec le changement de saison à venir associé au manque de normalité avant 2020 si nos vies sont maintenant, la dépression saisonnière est en fait assez fréquent . Elle affecte environ cinq pour cent de la population adulte des États-Unis et peut durer jusqu'à 40 semaines par an.
Quels sont les symptômes du trouble affectif saisonnier ? Ils peuvent varier d'un individu à l'autre, mais la plupart des personnes atteintes de TAS présentent un certain nombre des symptômes ci-dessous.
Signes de dépression saisonnière
Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes presque tous les jours au cours d'une saison particulière pendant deux ans ou plus, vous pouvez avoir un TAS :
- Tristesse ou léthargie, sensation de lourdeur dans les bras et les jambes
- Un manque d'énergie ou de motivation
- Changements dans les habitudes de sommeil - dormir plus que d'habitude, avoir du mal à s'endormir, se réveiller plus tôt que la normale sans raison apparente
- Trop manger et prendre du poids en mangeant des aliments riches en glucides qui améliorent temporairement votre humeur, suivis par la culpabilité de trop manger
- Perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités que vous aimiez auparavant _ y compris le sexe _ accompagnée d'un sentiment de vide ou d'inutilité. Votre capacité de concentration peut également être affectée.
Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, il est préférable de parler d'abord et avant tout à votre médecin. Nous ne sommes pas médecins (et je ne saurais trop insister là-dessus) .
Qu'est-ce que le burn out ?
L'équilibre travail-vie est difficile. C'est encore plus difficile lorsque vous êtes un entrepreneur ou que vous prévoyez un changement de carrière majeur. L'épuisement professionnel n'est pas si rare pour les perfectionnistes.
Le burn-out nous arrive à tous à un moment ou à un autre. Il peut être facile d'oublier l'importance de prendre du recul et de se détendre.
WebMD définit l'épuisement professionnel comme une forme d'épuisement causé par le fait de se sentir constamment submergé.
À quoi ressemble le burn-out ?
Le burn-out peut se manifester de différentes manières. Peut-être avez-vous l'impression d'être toujours fatigué, ou peut-être votre esprit va-t-il toujours et vous n'avez rien fait au cours de la semaine dernière.
Nous confondons souvent l’épuisement professionnel avec une excuse pour nous relâcher, mais il est important que nous soyons attentifs aux signes afin de ne pas causer de dommages irréversibles à notre santé et à notre bien-être. Les impacts psychologiques de l'épuisement professionnel peuvent être importants, comme la dépression et l'anxiété.
Symptômes du burn-out :
- Irritabilité
- Tristesse/Basse humeur
- Se sentir submergé
- Manque de motivation
- Problèmes d'estime de soi
- Perte d'intérêt
- Inconfort dans les situations sociales
- Maux et douleurs
- Gain de poids ou perte de poids
L'épuisement professionnel est plus courant qu'il ne devrait l'être
Une récente Enquête Gallup parlé avec plus de 7 500 employés à temps plein, et environ 23% de ces travailleurs ont déclaré qu'ils se sentaient épuisés le plus souvent. En plus de ces chiffres bouleversants, 44% ont déclaré qu'ils se sentaient parfois épuisés.
Soins personnels saisonniers pour vous remonter le moral
Bien que nous ne soyons pas médecins, nous voulions offrir quelques suggestions de choses que vous pouvez faire à la maison qui pourraient vous aider à vous remonter le moral. Voici quelques activités que vous voudrez peut-être essayer cette semaine pour voir si votre humeur s'améliore.
- Exercice : Du yoga à la randonnée, l'activité physique est un excellent moyen de se vider l'esprit et de rester en bonne santé.
- Méditation : Revenez en harmonie avec votre corps et respirez grâce au pouvoir de la méditation.
- Famille et amis : Éloignez-vous de votre liste de choses à faire et profitez simplement de passer du temps avec vos amis et votre famille. Qu'il s'agisse de dîner ensemble ou de prendre un café, les relations sont vitales pour la stabilité mentale.
Aucun des éléments ci-dessus n'aide ? Encore une fois, nous vous recommandons de parler à votre médecin car il peut vous recommander un plan d'action pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Inclusion : Dépression saisonnière / Burnout
Que vous soyez aux prises avec une dépression saisonnière ou un épuisement professionnel, les deux peuvent conduire à la dépression s'ils ne sont pas traités et traités.
Un sujet que nous avons évoqué dans de nombreux articles sur Women's Business Daily, c'est qu'il ne faut pas avoir honte d'aller voir quelqu'un et de parler des problèmes qui vous tracassent.
Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à faire face aux effets du stress et de l'épuisement professionnel. Ils peuvent vous fournir des outils, des conseils et même différentes perspectives pour vous aider à améliorer votre état d'esprit.
Si vous êtes un entrepreneur, une mère, une épouse ou simplement un être humain en général, il peut être facile de prioriser vos besoins en dernier. Et c'est la DERNIÈRE chose que vous devriez faire. Ton santé mentale doit venir en premier.
Rappelez-vous que les agents de bord vous rappellent toujours de mettre votre masque à air en premier (en cas d'urgence). Cela est vrai avec votre vie dans son ensemble.
Vous devez vous mettre en premier. Prenez soin de vous d'abord, afin que vous puissiez être la meilleure version de vous-même pour ceux qui vous entourent.
