9 conseils pour lutter contre la somnolence diurne excessive

Il peut être difficile de rester énergique et concentré tout au long de la journée sans une bonne nuit de sommeil. Cependant, de nombreuses méthodes naturelles et efficaces pour rester éveillé peuvent vous aider à compenser les effets néfastes d'un sommeil de mauvaise qualité.

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• 4 facteurs qui causent la somnolence diurne
• Comment réduire la somnolence diurne
• Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?
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4 facteurs qui causent la somnolence diurne

Que vous travailliez de nuit ou que vous passiez une nuit blanche, une mauvaise qualité de sommeil peut avoir un impact sur votre capacité à fonctionner le lendemain, vous obligeant à gérer le stress quotidien de la vie à travers un brouillard de somnolence diurne. Plusieurs facteurs peuvent provoquer une somnolence diurne :

1. Privation de sommeil : La privation de sommeil se produit lorsque vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Alors que sept à huit heures de sommeil de qualité constituent la base de référence pour la plupart des adultes, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment qu'un tiers des adultes américains souffrent d'une perte de sommeil mesurable. Ce manque de sommeil peut perturber la vie quotidienne et entraîner des étourdissements, une fatigue diurne et des temps de réaction retardés.
2. Les troubles du sommeil : Un trouble du sommeil est une condition médicale qui interfère avec l'horaire de sommeil régulier d'une personne. Les symptômes de troubles du sommeil comprennent la somnolence diurne, des problèmes de concentration, une irrégularité respiratoire, une diminution des performances et de l'irritabilité. Sans suffisamment de sommeil, votre corps peut s'effondrer le lendemain, entraînant un cycle de fatigue diurne.
3. Fragmentation du sommeil : La fragmentation du sommeil fait référence aux éveils pendant votre cycle de sommeil qui perturbent votre rythmes circadiens , entraînant des troubles du sommeil et un mauvais sommeil en général. La fragmentation du sommeil et la perte de sommeil qui en résulte entraînent également des différences significatives dans vos fonctions de veille, entraînant une somnolence diurne.
4. Médicaments : Les somnifères peuvent vous endormir, mais en fin de compte, ils produisent un sommeil de mauvaise qualité. Une nuit entièrement réparatrice comprend à la fois sommeil paradoxal et le sommeil profond, et certains médicaments en vente libre altèrent ces étapes du cycle veille-sommeil, laissant une sensation de fatigue persistante le lendemain matin. De plus, d'autres médicaments, comme les antihistaminiques ou les benzodiazépines, peuvent provoquer une fatigue diurne.

Comment réduire la somnolence diurne

Certaines personnes boivent du café ou mangent une collation sucrée pour augmenter leur niveau d'énergie pendant la journée, mais ces solutions à court terme peuvent entraîner de la fatigue. Voici une liste de bonnes pratiques pour vous aider à éviter la somnolence diurne :

1. Mangez une collation légère . Une collation légère et saine (comme une cuillerée de beurre d'arachide , quelques bâtonnets de céleri ou une portion de yogourt nature) peuvent stimuler votre énergie et éviter la somnolence diurne. Évitez les collations contenant du sucre ajouté, qui augmentent les niveaux d'insuline et vous fatiguent une fois que ces niveaux diminuent.
2. Hydrater . La déshydratation peut parfois fatiguer votre corps. Essayez de boire des liquides comme de l'eau fraîche ou du soda club (plutôt que des boissons contenant de la caféine ou des boissons énergisantes) pour hydrater votre corps et vous aider à vous réveiller.
3. Mélangez votre routine . Si vous avez une routine bien définie, changer de tâche ou travailler sur une autre activité peut stimuler votre cerveau et vous donner un regain d'énergie.
4. Versez de l'eau froide sur votre visage . Si vous vous sentez somnolent au travail pendant la journée, vous éclabousser le visage avec de l'eau froide pendant une pause rapide aux toilettes favorise la circulation sanguine et vous fait vous sentir plus alerte.
5. Commencer une conversation . Parfois, vous stimuler par la conversation est un excellent moyen de rester éveillé. La formulation de questions et de réponses peut stimuler le cerveau, vous donnant un regain d'énergie naturel.
6. Faites une sieste énergétique . L'un des meilleurs moyens d'inverser les effets de la fatigue ou du manque de sommeil est de faire une sieste rapide pour rajeunir votre corps. Des études en neurosciences ont suggéré qu'une sieste de 20 minutes peut être tout aussi régénératrice qu'une sieste plus longue. Cependant, n'oubliez pas de régler une minuterie avant de vous endormir, car une sieste plus longue peut finir par vous fatiguer.
7. Faites une pause écran . Regarder les lumières vives qui émanent de l'électronique peut provoquer une fatigue oculaire et exacerber les sentiments de fatigue. Configurez une alerte horaire sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous rappeler de faire une pause de cinq minutes à l'écran afin que vos yeux puissent se reposer.
8. Essayez des exercices de respiration profonde . Trouvez un endroit calme à l'extérieur où vous pourrez effectuer des exercices de respiration profonde. Lorsque vous expirez, laissez vos muscles se détendre pour dilater vos vaisseaux sanguins et aider l'oxygène à atteindre vos muscles, ce qui augmente votre taux d'oxygène dans le sang, vous faisant vous sentir plus éveillé et alerte après une nuit blanche.
9. Essayez des exercices légers . Faire une marche rapide de 10 minutes peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui augmentera votre niveau d'énergie. Si vous ne pouvez pas sortir pour prendre l'air, pratiquez des étirements légers ou un ensemble de jumping jacks pour augmenter votre rythme cardiaque.

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