Le ballet classique est une forme d'art séculaire qui repose sur des mouvements très stylisés et gracieux. Les ballerines professionnelles débutent chaque journée à la barre, s'échauffent et affinent leur technique. Avant d'essayer relevés , sautés , ou des mouvements avancés, vous devrez vous étirer correctement pour éviter les blessures de danse. Si vous n'êtes pas un danseur de ballet, les étirements de ballet vous aideront toujours à améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
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- 6 étirements de ballet pour améliorer votre flexibilité
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6 étirements de ballet pour améliorer votre flexibilité
En ballet, les étirements et l'échauffement sont considérés comme des activités distinctes. Étirez-vous toujours avant de faire des exercices d'échauffement.
- Barre étirements des ischio-jambiers : Utilisez la barre pour étirer vos ischio-jambiers et autres muscles des jambes. Tenez-vous à bout de bras de la barre et soulevez votre jambe droite pour rencontrer la barre. Posez votre pied sur la barre et penchez le haut de votre corps vers l'avant pour vous pencher sur votre jambe. Ensuite, changez et étirez votre jambe gauche.
- Tendus : Le terme tendu est le français pour étiré, et c'est un mouvement fondamental dans le ballet. Cependant, vous pouvez également faire tendus pendant votre régime d'étirement. Commencez en position debout et étendez votre jambe de travail (la jambe sur laquelle vous vous étirez plutôt que debout), soulevez le talon du sol et pointez vos orteils vers le sol. Vous pouvez le faire avec votre jambe pointée vers l'avant, sur le côté ou vers l'arrière.
- Fentes : Les fentes standard étirent vos hanches, vos ischio-jambiers, vos fessiers et l'intérieur des cuisses. Tenez-vous debout, le dos droit et les jambes écartées de la largeur des hanches. Avancez avec une jambe, en gardant le pied à plat et le genou à 90 degrés. Abaissez le genou arrière, lui permettant de planer au-dessus du sol.
- Étirement du quad debout : Tenez-vous debout avec une jambe fermement plantée au sol. Soulevez votre autre jambe derrière vous, en pliant le genou, et saisissez la cheville avec la main correspondante, en guidant votre pied vers votre corps. Vous devriez sentir cet étirement dans vos quadriceps et vos fléchisseurs de la hanche.
- Étirement quad à genoux : Commencez cet étirement en position de fente, avec votre jambe avant pliée à 90 degrés. Posez votre genou arrière sur le sol, puis saisissez votre pied arrière avec la main correspondante. Tirez votre pied vers votre fessier et maintenez-le pour un étirement plus profond.
- Fente avant : Les fentes avant étirent les fléchisseurs de la hanche, l'aine, les fessiers et les ischio-jambiers. Commencez par un demi-écart : étendez votre corps dans une position de fente basse, puis posez votre genou arrière sur le sol et redressez votre jambe avant. Plongez plus profondément dans cet étirement jusqu'à ce que vous soyez capable de redresser la jambe arrière et de faire une séparation complète.
4 conseils pour les nouveaux danseurs de ballet
Si vous débutez dans le ballet ou si vous n'avez pas joué depuis un certain temps, tenez compte de ces bonnes pratiques pour vous échauffer :
- Investissez dans de bonnes chaussures . Trouvez une chaussure de ballet qui s'adapte à votre pied. Que vous choisissiez des ballerines à semelle pleine ou à semelle fendue, assurez-vous qu'elles ont des poignées au niveau de la pointe des pieds.
- Ne pas trop s'étirer . Un étirement excessif augmente le risque de blessure. Étirez-vous jusqu'à ce que votre corps soit suffisamment chaud et flexible pour terminer les exercices à la barre.
- Restez hydraté . La danse est un sport et vous transpirez probablement beaucoup, même si vous ne faites que des étirements à la barre. Hydratez-vous bien avant de commencer et gardez une bouteille d'eau à vos côtés.
- Écoutez votre corps . Il faut du temps et de la pratique pour maîtriser une technique de ballet et une chorégraphie appropriées. Ne poussez pas votre corps dans une pose qui vous met mal à l'aise.
Apprendre encore plus
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