6 exercices de ballet de base à pratiquer à la maison

Le ballet est une forme d'art complexe et physiquement exigeante qui comprend à la fois la flexibilité et l'entraînement cardio. C'est pourquoi chaque cours de ballet, qu'il s'agisse d'un cours pour débutants ou d'une compagnie de danseurs professionnels, commence par un échauffement pour aider à préparer le corps des danseurs de ballet. .

Les danseurs de ballet peuvent faire leurs exercices d'échauffement en utilisant la barre de ballet (une barre le long du mur) pour l'équilibre, ou ils peuvent faire leurs exercices au milieu de la classe de danse pour un entraînement plus stimulant. Les grandes ballerines compléteront également les exercices d'échauffement de leur compagnie de ballet par des cours de fitness plus intensifs et des entraînements de flexibilité, y compris le Pilates et le yoga.

Aller à la section

• 6 exercices de ballet de base à pratiquer à la maison
• Apprendre encore plus
• En savoir plus sur la MasterClass de Misty Copeland

La danseuse principale de l'American Ballet Theatre, Misty Copeland, vous apprend à développer votre technique, à adopter votre histoire et à maîtriser votre mouvement.

6 exercices de ballet de base à pratiquer à la maison

Que vous soyez danseur principal et maître de ballet ou que vous souhaitiez simplement rester souple, voici quelques exercices de ballet à domicile à essayer :

1. Pliés . Les pliés, en français pour plier, sont un mouvement simple dans lequel vous pliez les genoux sans que vos talons ne quittent le sol. Un plié de base ne nécessite qu'une petite flexion, tandis que d'autres types comme les demi-pliés et les grands pliés impliquent une demi-flexion ou même une flexion complète (à 90 degrés) des genoux. Lorsque vous faites des pliés pour vous échauffer, il est préférable de les faire dans chaque position de ballet - de la première à la deuxième position à la cinquième - pour étirer un large éventail de muscles. Les pliés sont l'exercice parfait pour commencer un échauffement de ballet, car ils étirent tous les muscles des jambes, des fessiers à l'intérieur des cuisses en passant par les chevilles. Apprenez-en plus sur la pratique des pliés avec notre guide complet ici.
2. Elevés and relevés . Élevés et relevés sont deux mouvements dans lesquels vous soulevez vos talons du sol, en roulant sur la plante de vos pieds - elevés de l'une des cinq positions de ballet et relevés d'une position plié. Les relevés et relevés renforcent vos pieds, chevilles et mollets et constituent une excellente base pour les pirouettes et le travail avec des pointes. En savoir plus sur les elevés et relevés dans notre guide ici .
3. Tendus . Pour effectuer un tendu, commencez en première ou en cinquième position et brossez lentement votre pied de travail vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il repose dans un point fort loin de vous. Ensuite, brossez votre pied vers vous et ramenez-le à votre position de départ. Les tendons peuvent se faire vers l'avant (devant), sur le côté (à la seconde) ou vers l'arrière (derrière), et ils étirent les muscles des jambes et aident à améliorer l'entraînement (rotation extérieure des jambes et des pieds).
4. Dégagés . Les dégagés sont un mouvement similaire à un tendu, dans lequel vous étendez votre pied de travail vers l'extérieur, mais pour un dégagé, votre pied doit être légèrement décollé du sol. Les dégagés peuvent être effectués à l'avant, sur le côté ou à l'arrière, et ils étirent les muscles des jambes et aident à améliorer la participation.
5. Rond de jambe . Un rond de jambe, qui signifie littéralement mouvement circulaire de la jambe, se fait en utilisant votre jambe libre pour effectuer un mouvement semi-circulaire sur le sol, soit de l'avant vers l'arrière, soit vice versa. Rond de jambes étire les muscles de vos hanches et améliore l'endurance.
6. Sautés . Le sauté est l'étape de saut la plus simple du ballet. Pour faire un sauté, commencez par un plié, puis sautez vers le haut de façon à ce que les deux pieds soient pointés en l'air. Ensuite, atterrissez dans un plié. Alors que les sauts sont généralement effectués sans barre de ballet, les cours de barre demandent aux élèves de faire des sauts avec la barre pour les aider à obtenir l'ascenseur dont ils ont besoin pour pointer leurs orteils. Les sautés sont un excellent moyen d'engager les muscles de vos jambes et de pratiquer le contrôle dans les airs.

Apprendre encore plus

Pratiquez le ballet avec Misty Copeland, la danseuse principale de l'American Ballet Theatre. Obtenez l'adhésion annuelle MasterClass et apprenez à assembler des techniques de barre individuelles pour créer des performances puissantes et introduire l'art dans votre chorégraphie.