Imaginez ceci : vous entrez dans une fête, un événement, un dîner, etc. et il y a plus de personnes que vous ne connaissez pas que de personnes que vous connaissez. Vos mains commencent à s'agiter, votre esprit s'emballe avec des questions et vous essayez de décider si vous devez simplement partir sur-le-champ. C'est l'anxiété sociale. Anxiété sociale peut aller de la peur des situations sociales, la peur de parler en public, la peur d'être jugé par les autres, et bien plus encore. Même des choses telles que manger devant les autres, utiliser les toilettes publiques ou entrer dans un nouvel endroit peuvent causer du malaise et de l'anxiété. Bien sûr, l'anxiété sociale est différente pour tout le monde et la façon dont chaque personne la gère peut varier.
Nous avons rassemblé quelques conseils pour mieux gérer l'anxiété sociale et ne pas se sentir aussi dépassé.
Sortez là-bas
Il peut être tentant de vouloir rester à la maison lorsqu'on fait face à l'anxiété sociale. Cependant, sortir de chez soi peut être bénéfique à long terme. Parfois, le simple fait de faire des choses simples qui peuvent vous mettre mal à l'aise peut lentement commencer à vous aider. Ces choses peuvent être n'importe quoi, aller dans un nouveau restaurant ou café, accepter des invitations à des événements auxquels vous n'irez pas normalement, etc. Cela semble assez simple, mais le suivi peut être difficile. Sortez de votre zone de confort, mais sachez gérer correctement les situations.
Changez votre processus de pensée
La recherche montre qu'un des meilleurs conseils pour faire face à l'anxiété sociale consiste à retravailler vos pensées. Comprendre comment vous réagissez au stress peut réduire la quantité d'anxiété que vous ressentez dans une situation inconfortable. Ces déclencheurs ou avertissements que votre corps vous envoie sont naturels, mais les comprendre peut vous aider. Changez votre façon de penser pour savoir que tout le stress n'est pas mauvais. Tous les avertissements que notre corps nous donne n'ont pas besoin d'être suivis.
Reste en bonne santé
L'anxiété peut également être déclenchée par d'autres choses qui se passent dans votre corps. Si vous n'êtes pas en bonne santé et physiquement actif, l'anxiété peut en résulter. Manger sainement, dormir suffisamment et faire de l'exercice sont autant de choses que vous pouvez faire pour vous assurer votre santé ne déclenche pas votre anxiété.
Écrivez-le
Tenir un journal de votre journée et de vos objectifs est utile à bien des égards ! Non seulement vous pouvez mettre de l'ordre dans vos pensées sur papier, mais vous pouvez éventuellement regarder en arrière et voir vos progrès. Lorsque vous passez en revue vos progrès, vous pouvez voir vos processus de pensée, vos changements, vos habitudes et vos déclencheurs. Tenir un journal est également un excellent moyen de soulager le stress.
Pratiquez la respiration profonde et la méditation
Lorsqu'une situation stressante est imminente, pratiquez différents exercices de méditation. Une forme de ceci est la respiration profonde. Cela vous aidera à vous calmer avant même que l'anxiété ne commence. Pratiquer cela tous les jours peut vous habituer à effectuer ces exercices et être globalement bénéfique pour votre santé mentale et physique. Exercices de respiration peut être formé pour différents types de situations, qu'elles soient négatives ou positives.
Quelles sont les différentes astuces qui vous aident à faire face à l'anxiété sociale ? Parlons-en dans les commentaires ci-dessous.
