La forme physique devrait faire partie intégrante de nos routines quotidiennes, qu'il s'agisse de prendre le temps d'aller à la salle de sport, de manger sainement ou simplement de monter les escaliers au travail. Quelle que soit la raison, vous rendez non seulement un grand service à votre corps, mais aussi à votre esprit.
Lorsque vous commencez une nouvelle routine d'entraînement, il est important d'identifier ce qui vous convient le mieux. Avoir une routine que vous attendez avec impatience et que vous pouvez suivre est un must. Afin de vous aider à démarrer, nous avons dressé une liste de cinq éléments à considérer lors de la structuration de votre nouveau régime.
Ce qu'il faut considérer lors de la planification d'une routine d'entraînement
Fixez-vous des objectifs réalistes
Si vous n'êtes pas réaliste avec ce que vous pouvez faire, vous tomberez rapidement hors de votre nouvelle routine. Vous pouvez toujours augmenter vos entraînements et en faire plus, mais commencez par des objectifs réalisables qui font partie de vos compétences. Si vous n'avez jamais couru auparavant, courir cinq miles par jour vous semblera mort. Vous ne savez pas exactement ce qui est réaliste ? Recherchez les routines suggérées en ligne, telles que le plan de course canapé à 5k , ou commencez par un entraînement en classe tel que Théorie orange (notre préféré).
Faites votre cardio
Vous devez vous assurer que votre fréquence cardiaque augmente pendant 15 minutes à une heure, trois fois par semaine ou plus. Cela vous aidera à brûler le plus de calories et à perdre ces kilos en trop. Le cardio peut être la course, le vélo, la natation ou même la marche rapide - tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine !
N'oubliez pas la musculation
Alors que le cardio est important pour démarrer votre dépense calorique, la musculation est tout aussi importante. La musculation vous aidera à renforcer vos muscles et également à sculpter votre corps. Tout comme pour le cardio, essayez de soulever des poids au moins trois fois par semaine et assurez-vous d'alterner les zones sur lesquelles vous vous entraînez et de modifier vos mouvements. Sinon, vos muscles s'habitueront aux routines et vous n'obtiendrez pas l'entraînement optimal.
Prenez le temps de vous étirer
Vous ne voulez pas vous blesser, et la meilleure façon d'éviter cela (en plus de faire les exercices correctement) est de vous donner le temps de vous échauffer et de vous calmer avant et après l'exercice. Les étirements empêchent vos muscles de se contracter et vous offrent également une grande amplitude de mouvement. Si vous vous retrouvez avec une blessure, assurez-vous d'y aller doucement et de revenir progressivement à votre routine habituelle.
Mangez sain
La partie la plus importante de votre routine d'entraînement sera de manger sainement. Ce n'est pas parce que vous vous entraînez que vous pouvez faire des folies sur les calories à chaque repas. Assurez-vous de suivre les entraînements avec des repas riches en protéines et faibles en gras, et pour vos autres repas, essayez de manger aussi sainement que possible. C'est bien d'avoir des repas de triche de temps en temps - mais limitez-les à une ou deux fois par semaine.
Il est important de noter que peu importe votre routine d'entraînement, vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain, mais si vous vous y tenez, vous remarquerez que vos vêtements sont ajustés différemment et vous commencerez alors à voir les kilos tomber. quand vous montez sur la balance. La plupart des routines prennent environ trois semaines pour vous former et vous y tenir pleinement, alors restez avec votre nouvelle routine d'entraînement pendant les trois premières semaines - et après cela, vous devriez non seulement voir des résultats et vous sentir en meilleure santé, mais vous constaterez également que vous attendez peut-être votre prochain entraînement avec impatience !
La vie est bien remplie et les entraînements peuvent être difficiles à intégrer. Quels types d'entraînements aimez-vous le plus ? À quoi tenez-vous compte lorsque vous planifiez une routine d'entraînement ? Nous aimerions avoir de vos nouvelles dans notre section de commentaires ci-dessous!
