37 mouvements de gymnastique essentiels, expliqués: liste de compétences en gymnastique

Les gymnastes de compétition, de ceux des gymnases locaux à ceux qui représentent leur pays aux Jeux olympiques d'été, sont tenus de concourir dans divers contextes. Dans des épreuves comme le saut, le sol et la poutre d'équilibre, les gymnastes doivent effectuer une grande variété de manœuvres. Voici un aperçu de certaines de ces manœuvres, réparties dans leurs catégories respectives.

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• 10 mouvements de gymnastique pour débutants
• 14 mouvements courants de gymnastique au sol
• 4 compétences communes de poutre d'équilibre
• 6 mouvements communs de saut de gymnastique
• 3 mouvements courants de barres asymétriques
• Vous voulez devenir un meilleur athlète ?
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10 mouvements de gymnastique pour débutants

Si vous débutez en gymnastique ou si vous n'êtes pas prêt à rivaliser avec d'autres gymnastes, commencez votre exploration du sport avec les manœuvres suivantes. Gardez à l'esprit que bon nombre de ces mouvements doivent être développés. Votre première fois sur une barre ou une poutre devrait être une exploration minutieuse. Grâce à la pratique et aux cours de gymnastique, vous pouvez progressivement évoluer vers de plus en plus de mouvements de gymnastique acrobatique. Et n'oubliez pas de vous échauffer avec de nombreux étirements - n'essayez aucune manœuvre acrobatique tant que vous n'êtes pas souple - et de porter des vêtements souples tels que des justaucorps.

1. Rouleau avant : une simple culbute vers l'avant où tout le corps est tourné le long de la surface du sol.
2. Divisions : séparer vos jambes latéralement ou d'avant en arrière de manière à ce que tout le bas de votre corps, y compris vos jambes et votre arrière-train, soit en contact avec le sol. Les fentes peuvent également être effectuées sur un trampoline.
3. Jeter : une position barre semi-planche avec le dos légèrement arrondi et le ventre rentré.
4. le poirier : en utilisant vos mains comme base, tenez tout votre corps droit et droit, les mains au sol, le dos et les jambes tendus et vos orteils pointés vers le haut.
5. Renversement au saut : essentiellement un appui renversé sur un cheval de saut qui commence par un saut en courant, un retournement en position d'appui renversé sur le saut, puis une poussée de la faute pour terminer le saut et atterrir sur vos pieds.
6. Salto arrière : un exercice de sol clé et de tumbling impliquant un flip arrière dans une position d'appui renversé, puis un flip avant pour revenir à votre position debout d'origine.
7. Arrondir : une manœuvre de type roue de charrette qui implique une demi-rotation, une brève pause en position d'appui renversé et un retour à la position debout d'origine.
8. Allumez un pied : un pivot de style danse utilisé sur le sol et la poutre.
9. Saut fendu : littéralement une combinaison de grands écarts et d'un bond en avant.
10. Tap swing sur les barres : un swing sur les barres asymétriques où vous lâchez brièvement et réagrippez la barre.

14 mouvements courants de gymnastique au sol

L'exercice au sol présente le plus large éventail de mouvements en gymnastique masculine et féminine. Voici quelques points saillants de la routine au sol :

1. Salto arrière : un mouvement de tumbling clé impliquant un flip arrière dans une position d'appui renversé, puis un flip avant pour revenir à votre position debout d'origine. Apprenez quelques exercices de ressorts arrière dans notre guide ici.
2. Ressort avant : idem pour un renversement arrière, seul le gymnaste commence par courir, et avance au lieu de reculer. En savoir plus sur les ressorts avant dans notre guide complet ici .
3. Renversement avant : Similaire à un renversement avant, mais dans un walkover avant, les jambes du gymnaste se déplacent les unes après les autres, ce qui entraîne un mouvement fluide et fluide.
4. Marche arrière : l'inverse d'un walkover avant où encore une fois les jambes de la gymnaste se déplacent avec fluidité les unes après les autres.
5. Saut périlleux : également connu sous le nom de saut périlleux avant ou de saut périlleux avant, cela implique un saut vers l'avant le long du sol avec les genoux repliés ou en position carpé.
6. saut périlleux en arrière : l'inverse d'un saut périlleux, avec les genoux repliés et un flip arrière au sol.
7. Arrondir : une manœuvre de type roue de charrette qui implique une demi-rotation, une brève pause en position d'appui renversé et un retour à la position debout d'origine.
8. Roue : une rotation latérale du corps où un gymnaste commence en position debout, effectue une rotation latérale avec les mains au sol et les jambes en position écartée, et continue la rotation jusqu'à une nouvelle fois en position debout.
9. Roue aérienne : également connu sous le nom d'antenne latérale ou simplement d'antenne, il s'agit d'une roue réalisée dans les airs, où les mains ne touchent pas le sol.
10. Passage aérien : également appelée antenne frontale, elle s'apparente à une roue aérienne en ce sens que le gymnaste effectue un tour complet sans toucher le sol. Contrairement à une roue de charrette, une marche aérienne implique une chute vers l'avant, pas latérale.
11. Saut droit : Un saut en avant où le gymnaste garde les jambes tendues pendant le vol et à l'atterrissage.
12. saut de ciseaux : Aussi appelé saut de bascule, il s'agit d'un saut vers l'avant où les jambes se déplacent dans un mouvement de style ciseaux.
13. Saut fendu : Un saut en avant en courant où le gymnaste passe par la position intermédiaire en l'air.
14. ATR croisé : Une variante sur un appui renversé où les mains sont plantées près les unes des autres sur le sol.

En savoir plus sur les routines et les exercices au sol dans notre guide ici .

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4 compétences communes de poutre d'équilibre

Dans la composante poutre d'équilibre de la gymnastique artistique féminine, les gymnastes exécutent des routines sur une poutre solide de quatre pouces de large. Ils doivent présenter la même grâce et la même exécution auxquelles on pourrait s'attendre s'ils se produisaient sur le sol.

Bon nombre des mêmes manœuvres trouvées dans l'exercice au sol sont également utilisées sur la poutre d'équilibre. Certains mouvements sont particulièrement accentués sur la poutre, notamment :

1. Débardeurs avant et arrière
2. Ressorts avant et arrière
3. Sauts fendus
4. Saltos, qui sont des manœuvres qui impliquent une rotation totale du corps autour d'un axe imaginaire. Les déambulations aériennes et les roues de charrettes aériennes sont des exemples de saltos de poutre particulièrement impressionnants. Un double salto et un triple salto sont particulièrement difficiles à exécuter et peuvent entraîner un score plus élevé s'ils sont effectués correctement.

En savoir plus sur la poutre, y compris les perceuses à poutre courantes, dans notre guide ici .

6 mouvements communs de saut de gymnastique

Par rapport au sol et à la poutre, le saut présente moins de manœuvres de gymnastique. Néanmoins, le saut reste un élément essentiel pour déterminer le score global d'une gymnaste dans le sport de la gymnastique artistique féminine. Voici quelques mouvements clés du coffre :

1. Ressort avant : tout comme le handspring avant sur le sol et la poutre, un handspring de saut implique un flip avant. Un saut à la main au saut implique un saut en courant, un saut en position d'appui renversé sur le saut, puis une poussée pour terminer le saut et atterrir sur vos pieds. Les ressorts à main comportent souvent des torsions d'un an et demi.
2. Yurchenko : Nommé en l'honneur de la gymnaste Natalia Yurchenko, ce mouvement combine un arrondi sur un tremplin, un saut de main arrière du tremplin sur le saut et un backflip du saut sur le sol. Les Yurchenkos comportent souvent deux ou plusieurs rebondissements. En savoir plus sur le Yurchenko ici.
3. Amanar : Cette manœuvre est une variante d'un Yurchenko. Un Amanar commence par un arrondi sur le tremplin, suivi d'un saut arrière sur la plate-forme de saut, puis deux torsions et demie dans une disposition en salto arrière de la table et dans un atterrissage. En gymnastique masculine, un Amanar est parfois appelé Shewfelt. (Amanar et Shewfelt sont tous deux les noms de famille de gymnastes éminents connus pour effectuer cette manœuvre.)
4. Tsukahara : Nommé en l'honneur de la gymnaste Mitsuo Tsukahara, ce mouvement combine un demi-tour au saut avec un backflip. Ce mouvement est parfois appelé familièrement un salto lunaire ou un salto lunaire. Les Tsukaharas présentent fréquemment des rebondissements.
5. Produnova : Nommée en l'honneur de la gymnaste Yelena Produnova, cette manœuvre est parfois appelée la voûte de la mort. Il combine un saut avant sur le cheval de voltige avec deux sauts périlleux avant repliés.
6. Chusovitina : La gymnaste Oksana Chusovitina a deux figures de saut qui portent son nom, toutes deux dérivées du Tsukahara. Le premier commence par un saut de main vers l'avant sur la table, suivi d'un salto carpé vers l'avant avec une torsion complète. La deuxième Chusovitina (qui est parfois connue sous le nom de Rudi, du nom d'un autre gymnaste) présente un saut de main vers l'avant sur la table et un salto droit vers l'avant avec une vrille et demie.

En savoir plus sur les exercices de saut, avec quelques exercices de saut essentiels, dans notre aperçu ici .

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3 mouvements courants de barres asymétriques

Pensez comme un pro

La gymnaste olympique médaillée d'or Simone Biles enseigne ses techniques d'entraînement, du niveau débutant au niveau avancé, afin que vous puissiez vous entraîner comme un champion.

Les barres asymétriques sont peut-être la composante la plus unique de la gymnastique féminine car, contrairement au sol, à la poutre et au saut, elles mettent fortement l'accent sur la force du haut du corps. Les juges accordent une attention particulière aux mouvements de lâcher de haute volée (y compris les pirouettes) et aux sorties. Les juges recherchent également les positions exactes du poirier, avec des déductions importantes pour tout écart. Voici quelques mouvements de barres asymétriques emblématiques :

1. Cercle de hanche : Un mouvement circulaire autour des barres asymétriques avec les hanches en contact physique avec les barres. Selon la direction du mouvement, un gymnaste peut effectuer à la fois un cercle de hanche avant et un cercle de hanche arrière. Dans un cercle de hanches libres, le gymnaste se déplace en cercle autour de la barre mais les hanches ne touchent pas la barre elle-même.
2. Poulet : Un mouvement de barre dans lequel le gymnaste passe d'une position de glisse ou d'accrochage sur la barre à une position d'appui avant. Les jambes restent en position carpé, bien que leur élan de balancement soit la clé pour propulser tout le corps du gymnaste.
3. S'envoler : Un mouvement qui commence par un swing avant et un relâchement d'une barre qui se transforme en un backflip hors de la barre. Les gymnastes utilisent un flyaway pour changer de barre ou pour descendre entièrement. Les mèches rebelles peuvent être ornées de multiples rebondissements et retournements.

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Que vous débutiez sur le terrain ou que vous rêviez de devenir professionnel, la gymnastique est aussi stimulante que gratifiante. A 22 ans, Simone Biles est déjà une légende de la gymnastique. Avec 14 médailles, dont 10 d'or, Simone est la gymnaste américaine la plus titrée aux championnats du monde de tous les temps. Dans la MasterClass de Simone Biles sur les fondamentaux de la gymnastique, elle décompose ses techniques pour le saut, les barres asymétriques, la poutre d'équilibre et le sol. Apprenez à performer sous pression, à vous entraîner comme un champion et à revendiquer votre avantage concurrentiel.

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